週休明けの憂鬱を解消！月曜日のモチベーションを高める習慣
週末のリラックスした時間が終わり、月曜日の朝を迎えると、つい気持ちが重くなることはありませんか？「もっと休みたい」「仕事に行くのが憂鬱…」と感じるのは、多くの人が経験することです。
私自身も以前は、月曜日の朝が苦痛で仕方ありませんでした。しかし、ある習慣を取り入れることで、少しずつ気持ちを切り替え、スムーズに週明けを迎えられるようになったのです。
本記事では、週休明けのモチベーションを上げる実践的な方法を紹介します。ブルーマンデーを乗り越え、ポジティブな気持ちで1週間をスタートさせましょう！
月曜日の憂鬱を乗り越える！過去の経験から学んだ反省点
月曜日の朝が憂鬱だった頃のことを思い返すと、朝目覚めても「会社に行きたくない」という気持ちが強すぎて、目を開けた瞬間から重い気持ちに包まれていました。目覚ましが鳴ったその時から、なかなか起き上がれず、ギリギリまでダラダラしてしまいました。その結果、無意識に「休みたい」「でも休めない」と頭の中で繰り返し、無駄な時間を過ごすだけ。朝の時間を何も生産的に使えず、ただ消耗していくような感覚がありました。
毎週のように感じるこの憂鬱さ、いい加減何とかしたいと思い、その原因を考えてみました。最も大きい理由は、土日でリラックスした分、その反動で仕事モードに戻るのが辛いということです。
月曜日の朝を気持ちよく迎えるには、仕事にやりがいを感じることが重要です。しかし、これが簡単ではない方も多いですよね。私自身もそう感じています。
休日は、家族と出かけたり、趣味に没頭したり、映画や読書など好きなことをして過ごす時間があります。子どもが小さい頃は育児で忙しく、休日もそれなりに大変でしたが、今では子どもも大きくなり、やりたいことに自由に時間を使えるようになったので、その分月曜日に戻るのが余計に大変に感じるのかもしれません。
当時、私は自分の気持ちに振り回されることが多く、子供たちの朝の準備をサポートする気力も湧かず、どうしても上がらないモチベーションに引きずられていました。本来ならば、休み明けでモチベーションが低い子供たちを、親として元気よく送り出してあげることが役目だと分かっていましたが、自分自身が元気のない状態で子供たちに接してしまい、申し訳ない気持ちでいっぱいでした。
この時期、私は仕事に対するやりがいを見失っていたのかもしれません。自分の気持ちに向き合うことなく、ただ忙しさに流されていたので、月曜日の朝が特に辛く、週のスタートを切るのがどうしても苦痛に感じていました。その結果、家族にもネガティブなエネルギーを伝えてしまい、反省しきりでした。
月曜日をリラックスして迎えるための方法
月曜日の朝をリラックスして迎えるために、私が実践している方法をご紹介します。月曜日はどうしても気持ちが重くなりがちですが、少し工夫するだけで、前向きな気持ちで一週間をスタートできるようになります。
月曜日の朝を心地よく迎えるための実践法
- 1時間早起きして余裕を持つ
- 月曜日は1時間早く起きることで、心にゆとりが生まれます。この時間を使って、余裕を持って1日をスタートできるのが大きなポイントです。
- 朝から慌ただしく過ごすのではなく、心身ともに整えることが、モチベーションアップに繋がります。
- 朝の準備を効率化
- 朝、ダラダラせずにすぐリビングへ。髭剃りやお弁当作りなどを済ませ、朝のバタバタ感をなくします。このひと手間で、すっきりした気持ちで1日を迎えられます。
- リラックスタイムを確保する
- コーヒーを飲みながら、ニュースをチェックしたり、読書をしてリラックスする時間を持つことが大切です。これが、月曜日の「憂鬱」を和らげ、ポジティブな気持ちに変えてくれます。
- 仕事の予定と目標を整理する
- 朝の時間を有効に活用して、その日の仕事の予定や目標を整理します。これにより、計画的に1日をスタートでき、効率よく業務をこなすための準備が整います。
早起きが難しい場合の工夫
もし、1時間早起きするのが難しい場合は、以下の方法を試してみてください：
遅刻ギリギリに慌てて出社するのはNG。手早く準備を終わらせ、余裕を持って出社すれば、月曜日のストレスを軽減できます。
早めに出社して、余裕を持って始業を迎える
会社に早く着くことで、始業前の時間をリラックスして過ごすことができます。この時間を使って、落ち着いた気持ちで仕事に臨むことができます。
慌ただしさを避けるために準備を手早く済ませる
新しいことに挑戦！月曜日を前向きに変えるために試すべきこと
さらにモチベーションを上げる方法として、次に挑戦してみたいことは「朝の散歩」です。まだ実現には至っていませんが、朝早くに街を歩くことで、新鮮な空気と静かな環境を楽しみながらモチベーションを上げられたら素敵だなと思っています。朝の街は人通りも少なく、涼しくて気持ちがいいはずです。これからの秋や春にぴったりの時間です。近くの公園を歩きながら、好きな音楽を聴いたり、風景を写真に収めたりするのも楽しいかもしれません。月曜日の朝に自分をリセットできる時間を作ることが、1日のモチベーションアップに繋がりそうです。
週の中で楽しみを見つける
さらに、モチベーションを高めるためには、週の中で嫌な時を減らすことが重要です。月曜日の朝が一番憂鬱なら、朝の過ごし方を工夫することで、その気持ちを和らげることができます。金曜日が嫌なら、金曜日の夜に楽しみなイベントを作り、仕事の終わりを楽しみにすることもひとつの方法です。中日の水曜日が辛いなら、月に1回でも有給休暇を取り、リフレッシュする時間を作ることが効果的です。自分自身が主体となり、外部の状況に依存せずに楽しみを見つけることが大切だと思います。
まとめ：自分のペースを大切に
月曜日の朝を少しでも楽に過ごすために、私が実践してきた方法を紹介しました。最も大切なのは、自分のペースで無理なく取り入れることです。最初は、無理なくできる範囲で始め、少しずつ習慣化していくことが成功への近道です。朝の過ごし方を見直し、1日のスタートをポジティブに切れるようになることで、週全体のモチベーションも高まり、より充実した1週間を過ごせるようになるはずです。
私もまだ完全に実践できているわけではありませんが、少しずつその効果を実感しています。皆さんも自分に合った方法を見つけ、月曜日の朝をリラックスして迎えてみてください。きっと、仕事に対するモチベーションも自然と上がり、1日1日がより良いものになっていくはずです。
関連記事はコチラ
毎日仕事に行きたくない！朝の気持ちを楽にする実践的な対策とは？
月曜日の朝が憂鬱なあなたへ｜仕事モチベーションを一瞬で上げる方法
コメント