仕事のストレスを解消するために実践したこと
仕事で心身ともに疲れ、メンタルが崩れそうになったことがあります。毎朝、会社に行くのがつらく、「このままではまずい」と思いつつも、どう改善すればいいのか分からず、悩み続けていました。
そんな中、「仕事内容の見直し」と「副業のスタート」が大きな転機になりました。少しずつ気持ちが楽になり、前向きな気持ちを取り戻せるようになったのです。
この記事では、私が抱えていたストレスの原因と、実際に効果があったストレス解消法をご紹介します。
仕事で強いストレスを抱える人はどのくらいいるのか？
厚生労働省の調査によると、約50％の労働者が仕事に関連した強いストレスを感じていると報告されています。特に、以下の3つの要因がストレスの大きな原因とされています。
- 過重な仕事量や責任の重さ
- 職場の人間関係のトラブル
- 将来のキャリアや評価に対する不安
また、ストレスが積み重なると、睡眠の質が低下したり、集中力が落ちたりするだけでなく、心身の不調にもつながることが分かっています。もし、「最近、仕事のことで疲れが抜けない」「気持ちが沈みがち」と感じているなら、それはストレスが原因かもしれません。詳しい結果は、こちらの調査をご参照ください。
仕事のストレスの原因を明確にする
「何がストレスの原因なのか？」と自問しても、最初は漠然としていてよく分からないことが多いです。しかし、自分の状況をじっくり振り返ってみると、ストレスの大きな要因が浮かび上がってきます。
私の場合、最も大きなストレスの原因は、顧客対応や社内調整の負担が一人に集中していたことでした。
- プロジェクトの進捗が遅れている中、顧客からの催促が怖くて仕方がない
- 忙しいのに仕事が進まず、「自分はダメなやつだ…」と自己嫌悪に陥る
- メールや電話が鳴るたびに、また仕事が増えるのではないかと不安になる
このように、毎日プレッシャーを感じながら働いているうちに、夜は眠れず、朝起きると「また仕事か…」と憂鬱な気分になる日々が続きました。
「このままではマズい」と思い、自分のストレスを少しでも軽減する方法を模索し始めました。
仕事の負担を減らすために実践したこと
ストレスの大きな原因が「仕事量の負担」だと気づいた私は、どうにかして業務を軽くする必要があると考えました。
最初は「仕事をリストアップして整理しよう」と思ったのですが、リストに書き出すだけで膨大なタスク量に圧倒され、逆にストレスが増してしまう気がしました。
そこで、私は次の2つの方法を実践しました。
- タスクを大まかに区分けし、優先順位をつける
→ 細かいタスクにとらわれるのではなく、仕事を大きな単位で整理し、「本当にやるべきこと」だけに集中するようにしました。 - 重要度の低い仕事を手放す
→ 「やらなくても支障がないこと」を削減したり、他の人に任せることで、自分にとっての「余裕」を少しずつ取り戻していきました。
この方法を続けることで、少しずつ仕事のストレスが軽くなり、気持ちにも余裕が生まれるようになったのです。
タスクの分担と上司への相談の重要性
一人で抱え込んでしまうのではなく、タスクを分担し、上司へ相談することがいかに重要かを実感しました。正直、弱音を吐くようで不安もありましたが、「このままでは自分がつぶれてしまう」と思い、勇気を出して相談しました。
上司に相談する際のポイント
相談する際には、「このままの状態が続くことで、プロジェクトや自分自身にどのような影響があるか」を率直に伝えることが大切です。真っ当な上司であれば理解してくれるはずですが、それでも「もし怒られたらどうしよう」という不安はありました。
しかし、そこで「怒られてもいいから何とかしなければ」と気持ちを切り替えることが重要です。万が一、直属の上司が適切に対応しない場合は、さらに上の上司や他の部署に相談することも考えなければなりません。
また、副業という選択肢を持つことで、「最悪この会社を辞めても生きていける」という気持ちが持てたことも、行動を起こす後押しになりました。
相談して得られた意外な結果
結果として、上司や同僚の協力を得られ、驚くほどスムーズに仕事の負担を軽減することができました。
これまで「自分が頑張らないと周りに迷惑がかかる」と思い込み、自己嫌悪に陥っていましたが、実際は周囲の人も私の努力を認め、手を差し伸べてくれました。相談することで、視野が広がり、状況を改善するきっかけを得られたのです。
「もっと早く相談していれば…」と、今では思います。
まとめ：ストレスを軽減するためにできること
この経験から得た教訓は、以下のポイントに集約されます。
1. ストレスの原因を明確にする
何に一番ストレスを感じているのかを知ることが、解決策を見つける第一歩。恐怖や罪悪感と向き合うことは辛いですが、その先には必ず改善の道があります。
2. タスクを整理し、優先順位をつける
すべてを抱え込まず、重要な仕事とそうでない仕事を区別し、手放せるものは手放す。これが、自分の「余裕」を取り戻す鍵になります。
3. 上司や周囲に相談する
一人で悩むより、周囲に相談することで思わぬ解決策が見つかることも。相談することへの恐怖を乗り越えれば、意外にも多くの人が助けてくれるものです。
4. 副業という選択肢を持つ
副業を持つことで、「会社に依存しなくても生きていける」という心の余裕が生まれ、精神的な安定につながります。
この経験を通じて、自分自身を見つめ直し、仕事との向き合い方を改善することができました。同じように悩んでいる方々にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。
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