急に休みたくなる理由とは？仕事に行きたくない気持ちへの対処法

どうしても休みたい朝に考えるべきことと賢い休み方

どうしても休みたい朝に考えるべきことと賢い休み方

朝目覚めた瞬間、「今日は無理！どうしても休みたい…」と思うことはありませんか？前日までは何とか仕事に行こうと思っていたのに、朝になると急に休みたい！感情が押し寄せてきます。

理由は人それぞれですが、共通して言えるのは、多くの場合、疲労やストレスが限界に近い状態にあるからではないでしょうか。この記事では、そんなギリギリの状態時の賢い休み方について解説します。

朝、休みたいと思った時にやるべきこと

朝になって「今日は休みたい」と思ったら、まずは以下のように冷静に状況を整理してみましょう。

1. 今日休んでも問題ないかを考える
頭の中で「今日休むことによって仕事にどんな影響が出るか？」を考えます。たとえば…

今日のタスクや期限への影響有無
重要な会議の予定
チームや上司への影響

休むことでタスク毎の期限に影響はないか？明日以降少し頑張れば取り返せるレベルなら、遠慮なく休みましょう。会議は、自分主体の会議でなければ、休んでいいと思います。また休む事への影響を組織レベルで考え、問題なければ、休みましょう。気兼ねなく休むには自分が一日くらい休んでも、そこまで影響は無いと思うようにすることです。

これらを整理し、「何とかなる」と判断したら、次のステップへ進みます。

2. 休む理由を考える
次に、会社に伝える理由を検討します。よく使われる例は以下のようなものです：

体調不良（最も無難な選択肢です）
子どもの急な体調不良
家族の事情

過去にどの理由で休んだかも考慮し、その時々に合った理由を選ぶことが大切です。

3. 休む連絡をする
休む連絡をするタイミングも重要です。基本的には始業の1時間～1時間半前が適切でしょう。早すぎると相手に迷惑をかけ、遅すぎると信頼を損ねる可能性があります。

例文：「おはようございます。本日、体調が優れないため、申し訳ありませんがお休みをいただけますか。」

具体例：休みたい理由と気持ちの葛藤

私自身、朝になって急に休みたいと思うことがあります。その多くは、当日のタスクがそこまでないと分かっている時です。「今日は特にやることがないし、行っても時間を持て余すだけ…」と思うと、一気に休みたい気持ちが強くなります。

逆に、忙しい時には休みたくても「今日休んだら後が大変だ」と思い、休む選択肢を頭から外します。確かに、仕事が山積みの状態で休んでしまうと、翌日は地獄のような忙しさが待っていますよね。

とはいえ、どんな時でも「行きたくない」という気持ち自体は湧いてきます。ただ、私の場合、「今日行かないと本当にヤバい！」と自分に言い聞かせ、気持ちを奮い立たせて準備を始めるようにしています。

計画的な休暇を心がける

どうしても休みたい時は、堂々と休みましょう。無理をして出勤し、心身ともに体調を崩してしまうよりも、適切なタイミングで休息を取ることは重要です。とはいえ、注意すべき点もあります。それは「休みぐせ」をつけないことです。

私の会社でも、頻繁に急な休暇を取る人がいます。有給は与えられた権利なので、その利用自体は問題ありません。しかし、急な休暇が多くなると、周囲の心象が良くない場合もあります。たとえば、会議のドタキャンやタスクの遅延が発生し、チームに迷惑をかけることがあるからです。

一方で、計画的に休暇を取得する人は周囲からの評価が高い傾向があります。事前に休暇予定を伝えておけば、会議のスケジュールやタスクの締切を調整しやすく、同僚も安心してサポートできます。

大切なのは、必要な時にきちんと休む一方で、計画性を持って仕事の調整を行うこと。こうすることで、心身のリフレッシュも周囲の信頼も両立できるのです。

「仕事に行きたくない日」を減らすための事前対策

私も朝起きた時に「今日は行きたくないなぁ」と思うことがあります。そんな時には、ただ感情のままに休むのではなく、「休むタイミング」を考えるようにしています。

例えば、水曜日に急に休みたい気持ちになった場合、こう考えます：「月曜日か金曜日に休んだほうが土日と連休が続いてリフレッシュできるのではないか？」そう思えた時には、その日は頑張って出勤し、後日、計画的に休暇を取ることにします。

他にも、こうしたメリットを見つけることがあります。

「今日休むより、来週休んで買い物に行った方が時間を有効に使えそう」
「連休中に旅行の計画を立てた方が楽しめる」

このように、「急な休暇」ではなく「計画された休暇」として予定に組み込むことで、会社や周囲への負担も減り、自分自身も気持ちよく休むことができます。

まとめ：上手に休暇を活用しましょう

どうしても休みたい朝は、誰にでも訪れるものです。その時、自分の気持ちを無視して無理をするよりも、一旦立ち止まって考え、必要であれば堂々と休むことが重要です。ただし、休む際には周囲への影響も考えながら計画的に行動することで、仕事の負担も軽減し、信頼も保つことができます。

休むことは「甘え」ではなく、自己管理の一環です。心身の健康を保つためにも、上手に休暇を活用していきましょう。