40代のぽっこりお腹対策！食事・筋トレ・ウォーキングでスリムに

40代の下っ腹対策！私が続けるシンプル筋トレと習慣

40代になると基礎代謝が落ち、体重のコントロールが難しくなります。私自身も、食事量は若い頃より少なくなっているのに、体重維持が以前より難しくなりました。特に下腹についた脂肪はなかなか落ちない…。

さらに、経済的な理由もあり、体型維持は私にとって死活問題です。スーツやYシャツは長く着たいので、太るわけにはいきません。しかも、私はスタイリッシュなサイズで購入しているため、太るとすぐに着られなくなってしまうのです。

また、私が体重増加になる最大の要因は晩酌です。週末のみの飲酒で量もそこまで多くないのですが、つい食べすぎてしまいます。そして、その中にお菓子もあるので、タチが悪いです。

お菓子は避けたいのですが、家にあるとどうしても食べてしまいます…。
実は 晩酌以外ではあまり食事をとりません。同年代に比べても食事量は少ないと思います。もちろん食べるのは好きなのですが、ある程度は我慢するようにしています。

そこで、何とか標準体重を維持するために取り組んでいる習慣や筋トレについて紹介していきます。

まず、私が実践しているのは「1日1食」の食事スタイル。朝昼は抜いて夕食のみとすることで、カロリー摂取量を自然と抑えています。

この習慣を始めたきっかけは、「16時間断食ダイエット」の記事を読んだこと。これならいけるかも！と思い、試してみることにしました。最初は昼食を抜くのが大変で、午後の会議中にお腹が鳴ることもありましたが、1ヶ月ほどで慣れ、今ではほとんど空腹を感じません。

ちなみに、このおかげで平日の昼休みはひたすら昼寝の時間にしています（笑）。

お腹周りの脂肪を落とすため、私はシンプルな筋トレを1つだけ継続しています。それが「腹筋ローラー（アブローラー）」です。

私は 膝コロ で行っています。立ちコロは負荷が強すぎて無理…。腰を痛めるリスクもあるので、まずは安全に続けることを優先しました。

フォームが大事なので、YouTubeで動画をチェックしながら、自分のフォームをスマホで録画し、少しずつ修正しました。正しいフォームでやると、回数が少なくてもかなり効きます。

私は 毎日20回 を目安に続けています。正直、筋トレはあまり好きではなく、途中でキツくなってくるとやめたくなるのですが、これくらいなら何とか続けられています。

たまにサボる日もありますが、1ヶ月ほど継続すると「やらないと気持ち悪い」状態になり、自然と習慣になりました。

運動とセットで取り入れているのがストレッチ。デスクワークやスマホの影響でストレートネックや猫背が気になり、体を整える目的で始めました。

私は 飽きないように YouTubeでさまざまなストレッチ動画を探して、定期的に違うストレッチを試すようにしています。正直、どれが一番効果があるのかはわかりませんが、楽しみながら続けることが大切だと思っています。

特に気に入っているのが コブラのポーズ（うつ伏せの状態から上半身を持ち上げるストレッチ）。これはお腹を伸ばすのに最適で、下腹にも効いている感じがします。ほかにも キャット＆カウ などのストレッチを取り入れて、体をリフレッシュしています。

週末には ウォーキング を取り入れています。最初の目的は「痩せるため」ではなく、 ストレス解消 でした。休日をダラダラ過ごしてしまうと、月曜日を迎えるのが余計に憂鬱になるため、「リフレッシュしよう！」という気持ちで始めました。

実際にやってみると、ウォーキングをするだけで気持ちがスッキリし、気分転換にもなります。そして、続けていくうちに 体重維持のための大事な習慣 になりました。運動不足も解消できるので、一石二鳥です。

私は 公園に行き、ひたすら歩いています。スマホアプリの歩数計で計測しており、毎回 6,000歩 を目標にしています。以前は 10,000歩 を目標にしていましたが、最近はきついので減らしました…。

40代の下腹対策として、私が取り組んでいるのは次の3つです。

どれも 無理なく続けること を意識しています。結局、一番大事なのは「続けられるかどうか」。キツすぎる筋トレや食事制限では長続きしません。少しずつ習慣化していけば、40代でも下っ腹をスッキリさせることは可能です。

同じ悩みを持つ方は、ぜひ試してみてください！