もう限界…残業ストレスを和らげる簡単リフレッシュ法

残業時間を有効活用！疲れを溜めない仕事の工夫

残業時間を有効活用！疲れを溜めない仕事の工夫

避けられない残業が続くと、心も体も疲れが溜まってしまいますよね。しかし、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、残業時間のストレスを軽減し、気持ちを切り替えることができます。実際に私が試して効果があった、残業を少しでもラクにする方法をご紹介します。

資料作成は翌朝チェックがカギ

私の場合、残業時は資料作成に充てることが多いです。報告資料、議事録、お客様向けの提案書など種類はさまざまですが、夜に作成した資料は必ず翌朝に見直すことを習慣にしています。

なぜなら、夜は疲れが溜まり、注意力が散漫になりやすいからです。アイデアも出にくく、「何で昨日の夜は思いつかなかったんだろう…」と思うことがよくあります。朝は頭がスッキリしているので、誤字脱字や構成の改善がしやすくなります。こうしたルーティンを取り入れることで、残業時間を有効活用しながら、より質の高い資料を仕上げられます。

夜のメール対応は戦略的に

業務が立て込むと、上司やお客様へのメール返信が夜遅くになってしまうこともあります。そんなとき、夜にメールを送ることをあえて活用していました。

例えば、夜に送ると即返信を求められる可能性が低く、翌日まで気持ちをリフレッシュできるというメリットがあります。また、無理をして「仕事が忙しくて夜遅くにしか返信できません」とアピールしていた時期もありましたが、今思うと、これはあまり良い習慣ではありませんでした。残業時間の負担を減らすためには、自分に合ったペースでメール対応をすることが大切です。

夜のオフィスの静けさを味方に

夜のオフィスは電話も鳴らず、人の出入りも少ないので、集中しやすい環境です。私の場合、YouTubeで落ち着いた音楽を流しながら仕事をすることで、少しでもリラックスできるようにしていました。

また、煮詰まったときには窓から夜景を眺めたり、温かい飲み物を飲んだりしてリフレッシュしていました。夜の静けさを活かし、自分なりのリラックス方法を見つけると、残業のストレスを和らげることができます。

「ここまで」と決めて無理をしない

どんなに工夫しても、長時間の残業が続けば確実に心身に負担がかかります。私自身、遅くても21時には帰るよう意識していました。以前は日曜の23時まで仕事をしていたこともありましたが、そのときはどんなストレス解消法も効果がなく、一気にメンタルが崩れてしまいました。

その経験から、「何時まで」と時間を決めて切り上げることが大切だと痛感しました。ダラダラと残業せず、効率よく仕事を進めることが、結果的に心の余裕にもつながります。

残業後の自分へのご褒美でリフレッシュ

残業が続くと、心身ともに疲れが溜まりがちです。そこで、私は残業が何日か続いた場合、貯まった残業手当でネットショッピングを楽しんでいました。一度は数万円のイヤホンを購入し、それがとても嬉しく、疲れを一気に吹き飛ばしてくれました。

ご褒美を用意することで、モチベーションが上がり、次の仕事へのエネルギーが湧いてきます。特に、頑張った自分をしっかりとねぎらうことが、長期的なストレス解消やメンタルケアには効果的です。これは、独身時代にできたことかもしれませんが、今でも心がけている方法です。

残業後は「心と体をリセット」する時間を作る

残業が続くと、家でのリラックスタイムが限られてしまいます。そんなとき、私は風呂や食事をできるだけ早めに済ませるようにして、少しでも自分の時間を確保するよう心がけていました。

疲れすぎて湯船で寝落ちしそうになることもありましたが、その後の自分の時間を大切にし、リフレッシュを心がけていました。パソコンを長時間使っている仕事柄、テレビやスマホの画面を見る気力がないことが多いので、代わりにラジオを聴くことが癒しの時間になりました。

ラジオは画面を見なくてもリラックスでき、昔からの癒しの方法です。音声を聴きながら、少しでも心を休めることで、残業後のストレスを和らげることができました。

まとめ：残業後のストレス軽減法を取り入れて、心身を守る

残業は避けられないこともありますが、少しでも楽しみながら工夫を取り入れることで、心身の負担を軽減できます。例えば、資料作成やメール対応の際に意識することで、残業時間を有効に活用し、翌日の生産性も向上させることができます。

また、夜の静かなオフィスで好きな音楽を聴いたり、窓から外の景色を眺めたりしてリラックスする時間を持つことも、疲れを癒すポイントです。

しかし、残業には限度を設け、無理をしすぎないことが重要です。過度に負担をかけると、どんな工夫も効果が薄れ、メンタルや健康に深刻な影響を及ぼしかねません。適度なご褒美でモチベーションを維持しつつ、健康管理を怠らないことが、長期的に仕事を続けるための鍵となります。