40代中間管理職のストレス処理術｜上司は適当に、部下とは遊べ

40代中間管理職の胃が痛い日々──そのストレス、放っておくと壊れますよ

40代中間管理職の胃が痛い日々──そのストレス、放っておくと壊れますよ

40代にもなれば、管理職の肩書きぐらいはもらえる。
でもそれが「ご褒美」かと言われたら…正直、微妙じゃありませんか？

上は上で好き勝手言ってくる。
下は下で何かと反発してくる。
板挟みにされて胃に穴が開きそうなあなた、よくぞ今日も出社されました。立派です。

中間管理職の本当のしんどさは、やってない人には分からない。
責任は重いのに、裁量は限られ、味方もいない。
そんな状況でも「できる人」を演じなければならない40代。

今回は、そんなあなたが日々直面しているストレスの“正体”と、
今日から使える具体的な対処法を、遠慮なく語らせていただきます。

壊れる前に読んでください。マジで。

上司からのプレッシャーは「期待」という名の地雷です

上司の「頼んでないけど期待してるよ」──あれ、地味に一番ストレスなんですよね。

40代にもなれば、進捗管理や資料作成なんてお手の物。…のはずなのに。
少しでも抜けや漏れがあると、「これ、どういうこと？」と、
あの無機質な声で突っ込まれ、胃がギュッと握り潰される。毎回です。

あちらは“100点満点”の報告を求めているようですが、
それ、社内向けの報告書ですからね？
別に株主総会に出すわけじゃないんですけど？と思いながらも、
こちらは今日も黙って修正作業に勤しみます。はい、えらい。

しかも「これ、念のため説明用の資料も作っておいてくれる？」とか軽く言う。
ええ、こっちはすでに業務パンパンなのですが、そんな空気は一切読まれません。
「期待してる」と言えば何でもお願いできるとでも思ってるんでしょうか。

正直申し上げて、
責任は負わせるくせに、裁量は与えない上司ほど、地雷です。

でもまあ、そんな人間の下で今日もなんとかやってる自分、ちょっと誇っていいです。
文句を言わずに（いや、心の中では言ってますが）前に進んでいるあなた。
それだけで、すでに“できる中間管理職”の資格は十分すぎるほどあると思いますよ。

部下のフォロー地獄──見えない尻ぬぐいが終わらない

部下の育成？　マネジメント？　はい、それも全部、私の“業務”です。
でも正直なところ、こっちの心がすり減るペースのほうが圧倒的に早いんですよ。

こちらが指示を出しても、思ったように動かない。
資料のクオリティ？　ぶっちゃけ「どの段階で保存ボタン押した？」っていうレベル。
もう少しで「一から私がやったほうが早いんじゃないか説」が立証されるところでした。

もちろん、育てたい気持ちはあります。
でもその「育成」の名のもとに、
毎回「ここ違う」「このデータ抜けてる」「ここ説明足りない」を繰り返して、
最終的にこちらがフォローし直す。
それ、“教えてる”んじゃなくて“修理してる”んですけど？

上司からは「部下の指導ができて当然」、
部下からは「この人、細かくてめんどくさい」。
どっちからも感謝されず、板挟みにされて疲弊するのが中間管理職のリアルです。

しかも一度部下がトラブったら、こっちは即時対応。
「なぜそうなったのか」から「どう挽回するか」まで、こっちが責任取るんですよ。
ええ、あの子がクライアントに出したミス資料のせいで、
今日のランチは社食の味がまるでしませんでしたよ。まったく。

中間管理職って、見えない尻ぬぐいのプロなんです。
誰か表彰してくれませんか、本当に。

評価の板挟み──褒められずに責められるのが中間管理職の定めです

中間管理職という立場、やってみれば分かりますが──
「上司と部下、どっちからも“評価されにくい”ポジション」なんです。

上司からの評価を意識して動けば、スピード命の判断を求められる。
だから指示を出すこちらも急ぎます。すると…はい、部下からこう言われます。

「え、そんな急に言われても無理なんですけど」

ええ、知ってます。私だって無理してますから。

逆に、部下のペースを優先して「育成」に重きを置こうとすると、
今度は上司から「なんで進んでないの？」と冷たい視線。

上司には“成果”を見せろ、部下には“余裕”を与えろ。
それ、同時進行でやれって？──えげつない無理ゲーですよ、これ。

どっちを立てればどっちかが不満を抱える。
結果、気づけば自分だけが評価されず、謝ってばかりの毎日。

しかも厄介なのは、自分が直接成果を出していなくても評価されるべきだっていう、
よくわからない幻想を社内が勝手に抱いてくるところなんですよね。
部下の育成も進行の責任も、どちらも成果として数値化しづらい。
それでも「中間管理職だからできて当然」って顔される。

そんな空気の中で、我々は今日も冷静な顔で立ち回っています。
でも内心では、ずっと叫んでますよ。

「私にも誰か、ちゃんと評価してくれませんか？」ってね。

ストレス対処法？──“仕事は遊び”だと思えば勝ちです

結論から言いましょう。
この立場でストレスに潰されないコツ、それは「部下と遊ぶ感覚で仕事する」ことです。

マネジメントって、真面目にやろうとすると疲れるんです。
完璧を目指した瞬間、全部自分で抱え込んでしまう。
そんなの、40代の体力とメンタルじゃ持ちませんよ。
だから私はこう言います。**「部下は、いじってナンボ」だと。

もちろん、時代に合わせた配慮は必須です。
いじるときは、ハラスメントラインの手前でストップ。
やりすぎたら即・信頼ゼロなので、そこは心得ておきましょう。
でも、多少の軽口や笑いを交えたやりとりができる関係性、
それが築ければマネジメントなんて半分終わったようなものです。

ミスをしたら？
ガチガチに詰めるより、まず「笑いと指摘のバランス」でフォローしましょう。
「こっちも失敗するからさ」って一言添えるだけで、空気は変わります。

そして依頼するときは、「上から命令」じゃなく「頼る姿勢」でお願いする。
目的とゴールを明確にして、「助けてくれると助かる」と言えばいいんです。
変なプライドは、とっとと捨ててください。
部下のほうが正しい判断をしてくれる場面なんて、いくらでもありますから。

一方、上司に対してはどうするか？
はい、あしらいましょう。テキトーでいいです。
上司の顔色を伺って生きるのは、もう卒業していい頃合いです。
こちらがしっかり結果を出していれば、雑に扱っても文句は出ません。
建前上は丁寧に、でも心の中では「お疲れ様です（ハイハイ）」くらいで十分。

要は、下には真剣に・上にはドライに。
それだけで、職場のストレスは7割減です。
中間管理職なんて、“力の抜きどころ”さえ押さえれば無敵なんですよ。

中間管理職は、力の抜き方を知ってるヤツが勝ちです

40代の中間管理職にかかるストレス？　
はい、重いです。逃げ場がないです。上司の顔を立て、部下に気を遣い、進捗も責任も全部背負って、
「これで給与そんなに上がらないってマジですか？」って言いたくなるくらい、しんどい立場です。

でも、そこで潰れてしまったら終わりです。
仕事は“完璧にやるもの”ではなく、“うまくやるもの”。
100点より、潰れずに70点で回す工夫。それが中間管理職の生き残り術です。

上司には建前だけでOK。
部下とは人間味のある距離感で、信頼を築きながら一緒に仕事を「遊び」に変えていく。
肩の力を抜きながら、笑いも混ぜて、なんとなく全部まわってる。
それくらいが、ちょうどいいんです。

真面目すぎるあなたへ。
頑張るのをやめろとは言いません。ただ、「うまくサボる力」も、武器にしてください。
それが、40代中間管理職を生き延びる、リアルな処世術です。