毎日仕事に行きたくない！朝の気持ちを楽にする実践的な対策とは？

朝、仕事に行きたくない…その憂鬱を軽くする方法とは？

朝、仕事に行きたくない…その憂鬱を軽くする方法とは？

「平日の朝、仕事に行くのが憂鬱で仕方ない…」そんな気持ちで目を覚ましたことはありませんか？

私自身、メンタルが疲れ切っていた時期には、朝が来るのが本当に辛かったです。目を覚ました瞬間、仕事のプレッシャーやストレスが頭をよぎり、一日が始まるのが怖く感じることもありました。

この記事では、そんな憂鬱な気持ちをどう乗り越えたのか、朝のモチベーションを少しでも上げる工夫をお伝えします。

「会社に行きたくない」と感じるのは珍しくない？

実は、多くの人が「会社に行きたくない」と思った経験があります。こちらの調査では、約90%のサラリーマンが一度はそう感じたことがあると報告されています。

仕事のプレッシャー、職場の人間関係、終わらない業務…こうしたストレスが積み重なり、朝起きるのが憂鬱になるのは決して珍しいことではありません。もしあなたも同じ気持ちを抱えているなら、それはあなただけではありません。多くの人が共感できる悩みなのです。

では、なぜこれほど多くの人が「仕事に行きたくない」と感じるのか？その原因と対策を一緒に考えていきましょう。

朝が憂鬱で、何もかもが遅く感じたあの頃

かつて、私は毎朝が本当に辛い時期を過ごしていました。

夜はなかなか眠れない
眠れても、仕事の夢で何度も目が覚める
寝不足が続き、朝起きた瞬間から疲れている

そんな日々が続き、朝の準備をするのもひと苦労。

子どもの支度や自分の準備をしなければならないのに、気持ちが沈んで動き出せず、すべてが遅く感じる…。時間だけが過ぎていき、焦るのに体は思うように動かず、さらに憂鬱な気持ちに支配されてしまう。そんな悪循環に陥っていました。

メンタルを整えるために効果的だった方法

辛い朝を少しでも楽にするために、私はいくつかの工夫を取り入れました。最初は「こんなことで変わるのかな？」と半信半疑でしたが、続けるうちに少しずつ気持ちが軽くなっていきました。

もしあなたも朝が憂鬱なら、ぜひ試してみてください。

① 好きな漫画を読んで気分転換

朝の短い時間でも、好きな漫画を読むことで気持ちがリフレッシュしました。

漫画の世界に没頭し、一時的に現実から離れる
→ 朝は仕事のことばかり考えがちですが、漫画のキャラクターに感情移入することで、一瞬でも悩みを忘れられます。特にコメディやハッピーエンドの作品は、気分を上げるのに効果的でした。
共感できるキャラクターやストーリーから勇気をもらう
→ 仕事で失敗したときは、努力して成長する主人公の姿に励まされました。「自分も頑張ろう」と前向きな気持ちになれます。
気持ちが軽くなり、朝のスタートがスムーズに
→ 気持ちが沈んでいると、何をするにも億劫になりますが、ほんの5分でも楽しい時間を作ることで、気分よく1日を始められました。

② 朝の準備を早めに終わらせ、1日をシミュレーション

朝の準備を早めに終えることで、「今日1日の流れ」をシミュレーションする時間を作りました。

スケジュールをイメージすると、心の準備ができる
→ 「この時間に会議がある」「ここで資料作成を終わらせる」など、ざっくりとでも流れを考えておくと、いざというときに慌てずに済みます。
予想外の出来事にも冷静に対処しやすくなる
→ 突然のトラブルがあっても、「こういうこともある」と心構えができるので、ストレスを感じにくくなりました。特に、忙しい日ほど事前のシミュレーションが役立ちます。
精神的なダメージを最小限に抑えられる
→ 1日の流れを想像しておくことで、不安をコントロールしやすくなります。「何があっても大丈夫」と思えるだけで、朝の憂鬱感が少し軽減しました。

最初は習慣にするのが大変でしたが、先を見通せることで余裕が生まれ、気持ちが安定しました。

③ 子供と話してポジティブな気持ちを取り戻す

もし子供がいるなら、朝の会話をポジティブな時間にするのも効果的です。

「今日は何が楽しみ？」など、前向きな質問をする
→ 「給食で好きなメニューが出る」「体育の授業がある」など、小さな楽しみを見つけることが大切です。自分自身も「今日の楽しみ」を意識するきっかけになります。
子供にアドバイスしているうちに、自分にも響く
→ 「嫌なことがあっても、乗り越えたら楽しいことが待ってるよ」と子供に言いながら、実は自分も励まされていました。ポジティブな言葉を口にするだけでも、気持ちは変わります。
親としての役割を意識することで、前向きな気持ちになれる
→ 「子供の前では暗い顔をしたくない」と思うことで、自然と気持ちを切り替えるようになりました。自分のためだけでなく、誰かのために前向きになることも大切です。

「今日は嫌いな授業がある…」とネガティブな言葉が返ってきても、「でも○○が終わったら楽しいことが待ってるよ！」と励ますことで、自分自身の気持ちも明るくなるのを実感しました。

「今日の夕飯は何にしよう？」小さな楽しみを作る

1日の終わりに「楽しみ」があるだけで、気持ちは少し軽くなります。そのために、朝のうちに「今日の夕食メニュー」を決めておくのがおすすめです。

なぜ夕食メニューを決めると気分が上がるのか？

夕方のバタバタを減らせる
→ 仕事終わりに「何を作ろう…」と悩む時間がなくなり、スムーズに夕食の準備ができます。
「好きなものを食べられる」と思うだけでワクワクする
→ 「今日は大好物のカレー！」「久々にちょっと豪華なステーキ！」など、食べる楽しみが1日を支えてくれます。
食事のイメージがポジティブな気分を生む
→ 「あの料理を作ろう」と考えるだけで、自然と気持ちが明るくなります。

食事は毎日のことだからこそ、「何を食べるか」を考える時間を楽しむだけで、朝の憂鬱を和らげることができます。朝が苦手な人ほど、ぜひ試してみてください！

リモートワークは「仕事に行きたくない」気持ちを解決できる？

リモートワークを導入することで、仕事への満足度は大きく向上すると考えています。通勤の負担がなくなるのはもちろんですが、自分に最適な環境で働けることが、モチベーション向上に大きく貢献します。

一方で、企業側や管理職の視点では「社員がサボるのでは？」という懸念があるのも事実です。しかし、これを解決するには、リモートワークに適した評価制度を設計し、成果ベースで判断する仕組みを整えることが重要です。

私もコロナ禍にリモートワークを経験しましたが、結論として、生産性向上のためにはリモートワークの導入が不可欠だと感じています。「部下をコントロールできない」と考える経営者や上司は、マネジメントの工夫が求められています。現在はタスク管理ツールやWeb会議ツールなど、リモートワークに適した仕組みが多数存在しており、適切に活用すれば、オフィス勤務以上の成果を出すことも可能です。

実際、私の場合はリモートワークの方が生産性が向上しました。例えば、以下のような1日のスケジュールで働いていました。

業務時間：9時〜18時（1時間休憩）
- 8:00〜11:00：集中して業務に取り組む（最も生産性の高い時間帯）
- 11:00〜13:00：休憩（昼食、映画、ゲームなどでリフレッシュ）
- 13:00〜17:00：Web会議や電話対応を中心に業務を進め、余った時間で午前中のタスクを仕上げる

このように、休憩時間を柔軟に設定しながらも、リモートワークの方が成果は圧倒的に良かったです。結局のところ、成果を出せる環境が整えば、働いた時間の長さではなく、アウトプットの質で評価されるべきではないでしょうか。

もし会社に「仕事に行きたくない」と思っている社員が多いなら、それは企業にとって大きな損失です。私が経営者なら、まず社員のモチベーション向上に取り組みます。なぜなら、働く人の意欲が高まれば、それが企業の成長にも直結するからです。

まとめ：小さな工夫で、憂鬱な朝を少しずつ変えていこう

平日の朝が憂鬱だと、1日が始まる前から気分が沈んでしまいますよね。でも、ちょっとした工夫を積み重ねるだけで、朝の過ごし方が驚くほど変わります。

朝の憂鬱を和らげるための工夫

好きな漫画を読んで現実逃避する
→ 物語の世界に没頭することで、気持ちをリセットしやすくなる。
朝の準備を早めに終わらせ、1日のシミュレーションをする
→ 予測できることを増やし、心に余裕を持たせる。
子供との会話でポジティブな気持ちを取り戻す
→ 誰かに前向きな言葉をかけることで、自分自身の気持ちも明るくなる。
夕食メニューを決めて、1日の楽しみを作る
→ 「夜に美味しいものを食べる」というワクワク感が、朝の気持ちを軽くする。

これらの工夫は、どれも小さなことかもしれません。でも、毎日少しずつ積み重ねることで、憂鬱な朝が少しずつ和らいでいくはずです。

大切なのは「自分に合った方法」を無理なく続けること

私自身も、これらの方法を取り入れることで、以前よりも朝を楽に迎えられるようになりました。すぐに劇的な変化はないかもしれませんが、焦らず、自分に合ったメンタルケアを見つけていくことが何よりも大切です。

「朝がつらいな」と感じる日が続いているなら、ぜひ試してみてください。少しずつでも、自分に合った工夫を見つけて、平日の朝をもっと軽やかに迎えていきましょう！