三日坊主を克服する方法: 途中でやめてしまう習慣を続けるコツ
自己学習、運動、ダイエットなど、毎日続ければ効果が出てくるのに、途中でやめてしまう。いわゆる「三日坊主」で悩んでいる人って多いと思います。私もその一人で、これまでにいろんなことを途中で断念してきました。
私の三日坊主エピソード
ここでは、私がこれまで断念してきた三日坊主エピソードをお伝えします。
資格取得の勉強
本まで買って始めましたが、半分も進まず途中でやめてしまいました。最初はやる気満々でも、途中で挫折してしまうのが三日坊主の典型的なパターンです。
ウォーキング
週1回、近くの公園で3キロほど歩いていました。夕暮れ時に音楽を聴きながら歩くことが心地よく楽しみでしたが、2ヶ月も経つと次第に行くのがめんどくさくなり、いかなくなってしまいました。
エアロバイク
運動とダイエット目的でエアロバイクを購入しました。汗をかきながら走行距離を記録し、楽しみながら続けていましたが、3ヶ月後には疲れることや汗をかくことが嫌になり、やめてしまいました。今では洋服掛けとして活躍しています。
脱毛
妻が購入した家庭用脱毛器で髭脱毛を試みました。朝の髭剃りが不要になることを楽しみに、週2回行っていましたが、30分ほど時間を取られることを嫌がり、やめてしまいました。
他にも断念したことはたくさんありますが、ここ数年で断念した例を挙げてみました。三日坊主になった共通の理由は、やはり「めんどくさくなる」ことだと思います。途中からやることが苦痛になり、次第にやらなくなってしまうんですよね。
今でも継続できているエピソード
一方で、今継続できているものもあります。途中で断念しそうになったこともありましたが、なんとか続けられています。
ブログ
このブログもその一つです。最初は週3回更新を目標に始めましたが、途中1週間以上更新がなかったこともありました。それでも何とか続けられています。
腹筋ローラー
毎晩寝る前に20回行っています。最初は「めんどくさい」と思ってサボることもありましたが、今では習慣として続けられています。
仕事の1週間予定
毎週月曜日の午前中に、その週の仕事計画を立てています。タスクを並べて、状況を踏まえて優先順位をつけ、効率的に仕事を進めています。この作業もめんどくさいと感じることはありますが、休み明けにだらけた気持ちを仕事モードに変えるために、無理やりでも続けています。
読書
週1冊を目標にしており、メインは休日の早朝に読んでいます。これも次に読みたい本をセットでダウンロードし、楽しみながら継続しています。
継続するコツ: 高すぎるハードルを設定しない
私が今継続できているものは、最初から高いハードルを設定せず、私の生活にあった方法で続けてきました。例えば、ブログの更新頻度や腹筋ローラーなど、最初は少しずつ始めて無理なく続けることができました。続けられた理由は、いくつかの工夫と自分のペースを守ったからです。
小さな目標を設定する
最初は目標を高く設定しすぎず、少しずつ達成できるレベルから始めることが大切です。例えば、ブログの場合、最初は「週3回更新」と設定しましたが、無理なくこなせるように、少しずつペースを掴んでいきました。腹筋ローラーも最初は「10回からスタート」、読書も「1週間に1冊」を目標にして無理なく進めました。こうして無理なくスタートできることで、達成感を味わいながら続けられるようになります。
自分の生活にあわせた時間設定
また、高すぎるハードルを設定しないためには、自分の生活にあった時間や頻度を設定することが重要です。例えば、読書は平日忙しいときには無理に時間を取らず、休日早朝の自由な時間や隙間時間を使っています。AzazonのKindle Unlimited 読み放題を使っているので、次に読みたい本をダウンロードしておき、「これを読み終わったら次の本！」という楽しみを持つことがモチベーションになっています。次に何を読もうかを考えるだけで、楽しみが増し、自然に読書が続くようになりました。
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無理せず「習慣化」する
私が今続けられていることは、無理に頑張ろうとせず、習慣化してしまうことがポイントでした。例えば、仕事の1週間予定は月曜日の午前中に必ず立てると決めてしまっています。最初は面倒だと感じることもありましたが、今ではその時間を確保することが当たり前になり、実施しないと気持ちが落ち着きません。こうして一度習慣化すれば、やらないと逆に気持ちが悪くなり、自然と続けられます。
楽しみを意識して継続する
どんなことでも、続ける理由や楽しみを意識して取り組むことが大切です。腹筋ローラーを続ける理由は、「お腹周りの脂肪を減らしたい」「腹筋を割りたい」という目標です。これをイメージしながら続けることで、つらいと思う瞬間も乗り越えられます。ブログを書くことも、「読者がいるかもしれない」「反応が楽しみ」といった気持ちが続ける原動力になっています。
まとめ
三日坊主で終わってしまうのは、「めんどくさい」「続けるのがしんどい」と感じるから。でも、継続できる人は特別な才能があるわけではなく、無理のない習慣づくりや楽しみながら続ける工夫をしているだけです。
大切なのは、高すぎるハードルを設定せず、小さな成功体験を積み重ねること。最初は「これだけでいいの？」と思うくらい簡単な目標から始め、徐々に習慣化していきましょう。
私も何度も三日坊主になりましたが、「とりあえずやる」「続けることで得られるメリットを意識する」ことで克服してきました。今、あなたが「続けたいけど続かない」と悩んでいるなら、まずは今日1回だけ取り組んでみてください。それをクリアすれば、きっと次も続けられます。
あなたはどんな三日坊主の経験がありますか？ もし克服した方法や試してみたい習慣があれば、ぜひコメントで教えてください！
これからも、一緒に「続ける力」を鍛えていきましょう！
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